항산화 식품 100가지 - 몸을 젊게 만드는

항산화 식품은 **활성산소를 제거해 노화와 질병을 예방**하고, 면역력을 강화하는 데 아주 중요해. 아래는 **항산화 성분(폴리페놀, 비타민 C/E, 베타카로틴, 셀레늄 등)**이 풍부한 식품 100가지를 카테고리별로 정리했어:

---

## 🍓 1. **과일류**

1. 블루베리  
2. 라즈베리  
3. 딸기  
4. 아사이베리  
5. 크랜베리  
6. 석류  
7. 자두  
8. 오렌지  
9. 레몬  
10. 자몽  
11. 키위  
12. 파파야  
13. 망고  
14. 아보카도  
15. 포도 (특히 적포도)  
16. 체리  
17. 무화과  
18. 파인애플  
19. 토마토 (과일 분류됨)  
20. 사과  

---

## 🥬 2. **채소류**

21. 브로콜리  
22. 시금치  
23. 케일  
24. 비트  
25. 당근  
26. 아스파라거스  
27. 양배추  
28. 적양파  
29. 마늘  
30. 토마토  
31. 고추 (특히 빨간색)  
32. 상추  
33. 치커리  
34. 부추  
35. 파슬리  
36. 쑥갓  
37. 오이  
38. 가지  
39. 미나리  
40. 콩나물

---

## 🌰 3. **견과류·씨앗류**

41. 호두  
42. 아몬드  
43. 피칸  
44. 캐슈넛  
45. 브라질너트  
46. 마카다미아  
47. 잣  
48. 해바라기씨  
49. 치아씨드  
50. 아마씨

---

## 🍫 4. **곡류·기타 식물성 식품**

51. 귀리  
52. 보리  
53. 퀴노아  
54. 현미  
55. 렌틸콩  
56. 병아리콩  
57. 강낭콩  
58. 검은콩  
59. 녹두  
60. 완두콩  
61. 팥  
62. 코코아 (다크초콜릿 포함)  
63. 녹차  
64. 홍차  
65. 커피  
66. 강황  
67. 생강  
68. 계피  
69. 마카  
70. 로즈마리

---

## 🐟 5. **해조류·기타 슈퍼푸드**

71. 김  
72. 미역  
73. 다시마  
74. 클로렐라  
75. 스피루리나  
76. 알로에  
77. 새싹보리  
78. 브로콜리새싹  
79. 밀싹  
80. 레드비트즙

---

## 🥩 6. **동물성 항산화 식품 (간접적 효과)**

81. 연어  
82. 고등어  
83. 정어리  
84. 참치  
85. 계란  
86. 닭가슴살  
87. 유기농 우유  
88. 요거트 (그릭 요거트)  
89. 치즈 (소량, 품질 좋은 것)  
90. 낙지 (타우린 풍부)  

---

## 💧 7. **음료/기타**

91. 석류즙  
92. 비트즙  
93. 당근즙  
94. 생강차  
95. 레몬물  
96. 청포도주스  
97. 마늘즙  
98. 블랙커런트주스  
99. 보이차  
100. 허브티 (페퍼민트, 루이보스 등)

---

## 🔥 참고: 대표 항산화 성분별 대표 식품
- **비타민 C**: 레몬, 키위, 파프리카, 브로콜리  
- **비타민 E**: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도  
- **폴리페놀**: 블루베리, 다크초콜릿, 녹차  
- **플라보노이드**: 사과, 적포도, 양파  
- **베타카로틴**: 당근, 고구마, 시금치  
- **셀레늄**: 브라질너트, 참치, 계란