책 추천<통증잡는음식>

<통증 잡는 음식>, 닐 버나드 지음

1. 부지런히 움직이기

일단  통증을 없애기 위해서는 일단 누워만 있는 것이 아니라 침대에서 일어나 부지런히 움직여야 한다. 허리가 아플 때 체크해야 할 동맥 경화증상을 살펴보자. 동맥경화증상은 혈관의 중간층에 퇴행성 변화가 일어나 섬유화가 진행되 혈관의 탄성이 줄어드는 노화현상의 일종이다. 이 때문에 수축기 고혈압이 초래되어 심장 근육이 두꺼워지는 심장비대 현상이 나타나게 된다. 혈관 한 곳에 문제가 생기면 다른 기관에 영향을 주어 산소와 영양 흐름에 영향을 주고 각종 질환을 발생시킬 수 있다. 신체에 한 부분에 동맥경화 증상이 일어났다면 다른 곳에서도 나타날 증상이 높다. 동맥경화가 나타나면 혈액순환 장애로 혈류가 공급되지 않아. 목과 가슴 당김 조임 등이 생긴다

2. 식물성 단백질의 섭취

그렇기 때문에 혈액순환을 촉진 시키고 노폐물을 배출시키는 운동과 식습관이 중요하다. 허리 통증에 효과가 있는 것은 비타민 b6, 트립토판, 생강이다.  체내 트립토판을 안전한 방법으로 늘리기 위한 방법으로  좋은 탄수화물 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋다. 이러한 음식은 뇌에 트립토판을 공급해 세로토닌을 형성한다. 생강에는 근골격 질환의 염증을 줄이는 효과가 있다. 동물성 단백질은 뼈에 있는 칼슘을 배출시킨다. 하지만 채식 위주의 식사는우리 몸에 필요한 단백질 충분히 제공할 수 있으며 칼슘이 뼈에서 나가지 못하도록 한다. 동물성 단백질이 아니더라도 몸에 좋은 칼슘을 충분히 섭취할 수 있으며 녹색 채소와 콩을 통해 브로콜리, 방울양배추, 케일, 등의 채소의 칼슘이 풍부하게 들어있다. 채식을 하면 동맥에 쌓인 노폐물을 씻어 줄 뿐 아니라 뼈에 필요한 칼슘 량을 건강하게 유지시켜 준다. 

3. 햇볕에 걸어다니며, 카페인은 줄이기

카페인 섭취를 줄이자. 카페인의 이뇨작용으로 인해 신장에서 수분이 더 많이 배출되고 수분 내의 칼슘도 빠져나간다. 담배도 칼슘을 소실시킨다.  운동부족도 칼슘손실을 일으킨다. 당 역시 칼슘 손실을 일으킨다. 햇볕을 적정량 쬐자.햇볕은 우리 몸에 비타민 d를 생성시킨다 

4. 콜레스테롤을 줄이자. 동물성 식품을 되도록 피해보자

구운 베이컨, 달걀, 토스트, 설탕이 들어간 잼, 마가린, 경화유... 하지만 이런 포화지방은 콜레스테롤을 만든다. 동맥을 정화하기 위해서는 저지방 채식을 해야만 한다. 곡류, 콩류, 채소류, 과일류를 풍부하게 먹고 되도록 동물성 식품을 피하라. 식물성 기름을 최소화하라. 식용유, 쇼트닝 샐러드 오일을 피하고 최대한 품질 좋은 올리브유를 택하여 먹자. 특별히 효과가 있는 음식 귀리, 콩, 마늘, 호두, 베타카로틴이 충분한 음식인 당근, 고구마, 호박, 을 섭취하자.

5. 근육을 이완시켜라.

외부적으로 마사지를 통해, 내부적으로는 긴장을 인지하고 없애는 방법으로 근육을 이완시킬 수 있다. 1) 눈썹을 올리고 찡그리게 하는 이마 근육, 2) 목뒤에 근육 3) 양쪽 관자놀이에 있는 근육(측두근) 4) 교근 5) 후두하근 6) 흉쇄유돌근에 집중하여 풀어주자. 몸이 긴장되면 발달된 근육은 자신에게 방해물이 된다. 근육을 잘 느끼고 경직을 없애자. 복식호흡하고 숨을 쉴 때마가 몸이 이완되고 숨을 뱉을 때마다 긴장감을 내보내자.

6. 독성화학물질을 피하라

각종 화학용품, 또한 플라스틱으로 만든 용품들을 피하자 최대한 유리용기와 스테인리스가 있는 제품을 사용하자.  일반 고기나 유제품에는 독성물질이 잘 축적된다. 유기농 과일과 채소를 되도록 섭취하자. 감마리놀렌산을 풍부한 음식을 먹자. 달맞이 꽃종자 기름은 감마리놀렌산이 풍부하다.