<뉴 컨피던스> ,이안 로버튼슨, 세계적인 뇌과학자가 밝힌 성공의 비밀

 

"자신감": 어떠한 것을 할 수 있다고 생각하는 느낌, 생각

자신감은 우리에게 긍정적인 효과와 삶을 개선,성장시키는 중요한 요소이다.

그렇다면 우리는 자신감을 배울 수 있을까?

 

1. 자신감을 상승시키는 법

 

1) 말은 관심 대상과 그에 따른 감정을 통제하는 강력한 도구다. 

자신감은 우리 마음에서 어떻게 작용하는가?

정확한 대상에 집중할 수 있도록 돕고 이를 더 잘 해내고 결국 더 자신감이 생기고, 점점 더 능력을 발휘할 수 있게 된다.

우리가 자신에게 하는 말이 목표와 자신감을 하나로 묶는다.

2. 성공을 기대하라.

성공을 기대할 때 우리 뇌는 중앙 깊은 곳의 보상 체계에서 강력한 활동파를 내뿜는다. 

자신감을 우리를 행동하게 만들기 때문에 삶의 거의 모든 측면에 심오한 영향을 끼친다.

뇌의 모든 부부니 그럴듯한 가정 안에서 당신이 실제로 말하거나 행동하고 있는 것처럼 달린다. 그것이 바로 자심감의 최고 운영책임자인 <상상력>이 작동하는 방식이다. 상상력은 그 일에 필요한 모든 행동 회로 스위치를 켠다.

 

3. 자신감은 신체의 힘도 좌우시킨다.

우리의 기대가 신체의 힘을 좌우한다. 자신감은 신체의 지구력도 높여준다.

자신감은 뇌와 신체에 새겨져 수명을 어쩌면 수명을 늘릴 수 도 있다.

4. 자신감과 행복은 통한다. 

자신감과 행복은 깊은 관련이 있으며 뇌의 도파민 보상회로를 통해 서로 강화한다. 행복하고 자신 있는 사람은 다양한 영역에서 능력을 발휘하고 더 의욕이 넘치며 회복력이 있다.

 

반대로 무엇이 자신감을 하락시키는가.

1. 고정관념

고정관념은 이를 달고 있는 사람의 뇌로 파고들어 그드르이 자신감을 앗아가고 그들이 그 고정관념에 맞게 행동하도록 만든다.

2. 불안과 자기 의심

불안과 자기 의심은 인지능력을 방해해 실제 수행능력을 손상시켜 실제로 그 편견에 부합하게 만든다.

낮은 자신감은 보상보다 징벌을 기대하게 만들어 정반대의 효과를 초래한다.

 

 

3. 어떻게 실패를  자신있게 포용하는가?

 

1) 불안과 흥분을 바꾼다.

불안과 두려움을 새로운 것에 대한 떨림과 설렘으로 바꿔보는 것이다. 성장이론으로 전환한다. 실패를 긍정으로 껴안는다.

역경을 도움이 되는 방향으로 전환하라. 역경의 경험이 없는 사람은 예방 주사를 맞지 않아 홍역에 걸린 사람과 비슷하다. 예방 주사는 우리 몸에 병워네를 발견하고 맞서 싸우는 법을 알려준다. 역경을 도움이 되는 방향으로 전환하려면

첫째. 통제할 수 있다고 느껴야 한다.(내가 할 수 있다는 믿음이 필요하다)

*통제감과 통제감이 주는 자신감은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 잦은 분출을 감소시켜 스트레스로부터 뇌를 보호한다.

둘째. 실패로부터 도망가지 않고 실패에서 부터 배우겠다는 의지가 있어야 한다.

2) 자신감은 배울 수 있다.

1. 일단 행동으로 옮겨 본다.  

새로운 감정을 느껴서 행동하는 순서보다

새로운 행동으로 감정을 느끼는 것이 더 쉽다. 

2. 자신만의 목표를 달성한다.

목표를 세워라 그리고 작은 것부터 수행해 나가라 작은 자신감들을 키우며 큰 목표를 향해 나아간다.

3. 먼저 포즈(자세)를 취하라. 그러면 자신감을 따라온다. 

많은 정치가들과 모델들이 몸을 활짝 펴는 '파워 포즈'를 하는 것을 많이 볼 수 있을 것이다. 이러한 포즈를 많이 하는 이유가 단순하지 많은 않다. 그러한 자세가 반대로 자신감을 따라오게 하고 좋은 감정을 주며 긍정적인 영향을 주기 때문이다.

몸을 웅크리지 말고 똑바로 서라. 고개와 등을 숙이고 다리를 꼬며 자세를 움츠러트리지 마라. 

4. 자기 의심을 버려라.