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피부에 좋은 화장품 성분들 추천 좋은 피부를 가지기 위해선 "어떤 성분"이 들어 있는 화장품을 쓰면 좋을까? 피부에 좋은 성분들을 소개하려고 한다. 1. 나이아신아마이드 비타민 b3의 종류로 미백효과가 뛰어나며 멜라닌억제와 미백효과 피부장벽 개선의 효과를 주는 성분이다. 피부를 건강하게 유지하는 케라틴 형성을 돕고 피부가 수분을 유지하게 해 준다. 염증을 감소시켜 여드름을 줄이는 효과를 가지고 있으며 늘어진 모공을 조여주는 효과를 가지고 있다. 멜라닌의 이동을 억제하는 효과를 가지고 있다. *추천제품: 디오디너리 나이아신아마이드 10% + 징크 1%, 원씽 나이아신아마이드 10% 2. 세라마이드 세라마이드란 피부 외층에 구성하는 지질 성분이다. 피부에 바깥층인 각질층을 구성하고 있으므로 세포 사이사이에 존재하여 피부의 수분정말을 막아주.. 2023. 6. 15.
웨이트 운동시 이 운동은 꼭 하세요! <3대 근력운동> 1. 스쾃스쾃는 많은 부위의 근력을 함께 강화할 수 있는 운동 이기 때문이다.1.  고관절의 안정성과 자세를 개선시킨다.2. 스쿼트는 을 증가시키며3. 그중에서도 대퇴사두근, 햄스트링을 강화 시키며 4.  몸 전체의 근육량을 증가시키고5. 근력운동과 유산소 운동이 함께 되어 노폐물 배출과 다이어트 효과에 탁월하다.스쾃는 올바른 자세가 반드시 중요하다.  양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서고 고관절을 접어 발과 무릎 허벅지가 수평이 되도록 앉는다.이때 중요한 것이 허리가 과하게 말리거나 꺾이면 안 되며 바르게 서 있어야 한다.무릎 끝이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 자세를 잡는 것이 중요하며 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 주의해야 한다.엉덩이가 말리지 않도록 꼬리뼈가 아래로 말리면 안 되며 최대한 위로 들.. 2023. 6. 15.
몸을 새롭게 만드는 항산화 식품 3가지 시리즈 (1) 우리 몸에 세포들은 에 의해 산화 반응이 일어나 '노화' 된다. 이런 산화를 막아주는 것이 바로 우리 몸을 건강하게 만들기 위해서는 항산화 식품을 섭취해야 한다. 대표적인 항산화 식품은 무엇이 있는지 알아보자. 1. 토마토 빨간 토마토, 늘 우리 곁에 흔하게 있는 음식이다. 하지만 흔한 만큼 몸에는 엄청난 이로움을 가지고 있는 식품이라는 사실 토마토는 과일이 아닌 '야채'이다. 토마토의 칼로리는 100g당 16~20 kcal으로 낮은 칼로리를 가지고 있다. 토마토에 있는 '라이코펜'의 효능은 스트레스로 인한 유해산소를 막아주어 우리 몸을 이롭게 한다. 또한 콜레스트롤의 수치를 억제해 주며 혈압의 수치를 낮 쳐주고 항암, 항염, 항산화의 삼석의 효과를 가지고 있으며 만성염증을 제거하는 탁월한 효과를 가지고.. 2023. 6. 14.
지금 시작하기! - 건강을 위한 작은 습관들- 아침편 건강을 위한 작은 습관들을 시작해보자. 인생이 더욱 단단해고 좋은 방향으로 변화할 것이다.  1.  새벽 전에 잠들고 아침에 일찍 일어나기 아침에 일찍 일어나보라. 시작은 거창하게 하지 않아도 된다. 그냥 일찍 일어나 보는 것이다.그러기 위해서 전 날에 조금 일찍 자는 습관을 들여야 한다.당장 힘들더라도 시도해보라 아침에 일찍 일어나는 기쁨을 맛보면 그다음은 쉬어진다. 2. 이불 바로 개기  일어나면 바로 다시 눕고 싶은 마음이 생길지 모른다. 잠깐 누워서 여유를 가지는 것은 좋다.하지만 몇 시간이고 다시 누워있기보다는 조금의 여유를 가진 후 바로 일어나이불을 가지런히 개 본다. 이불 개기는 아주 작은 습관이지만 오늘 하루를 단정하게 시작하는 하나의 좋은 신호가 될 수 있다. 3. 물 틈틈이 많이 마시기.. 2023. 6. 13.

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