분류 전체보기210 책 추천- <면역력을 높이는 최고의 식사법> 알게 모르게 '피로함'을 느끼는 현대인들이 많다. 이유를 모르고 각종 카페인과 당충전을 하지만 그때 잠깐 뿐, 피로함이 계속 쌓이기도 한다. 근본적인 원인을 해결해야 하지만 피로함을 해결할 수 있다 코로나 바이러스로 면역력이 대두된 요즘 그 원인을 해결하기 위해서 가장 먼저 고쳐야 할 것은 이다. 1. 당질을 제한하자. 에너지로 소모되지 못하고 남은 당이 체내의 단백질과 결합해 age라는 노화물질을 만든다. age가 대량으로 생산되면 당화가 되어 몸에 해를 끼친다. 당화를 막기 위해서는 밥, 빵, 면등의 과도한 탄수화물 섭취를 줄여야 하며 설탕이 듬뿍 든 과자와 가공식품을 줄여야 한다. 2. 몸에 좋은 음식을 섭취하여 피로를 회복하자. 단백질 (고기, 생선, 달걀, 콩류, 유제품)을 권장량 섭취하고 항산.. 2023. 6. 17. 당신의 꿈을 이뤄줄 3가지 습관 - 지금 당장 시작 할 수 있는 1. 현재에서 미래를 보지 말고 미래에서 현재를 보고 상상하라. 우리는.. 보통 현재에서 미래를 생각하곤 한다. 그래서 현재를 지워버린다. 하지만 거꾸로 생각해 보자. 내가 되고 싶은 모습을 강렬하게 생각하고 상상하고 그 미래에서 현재를 다시 생각해 보는 것이다. 지금 가진 것이 없어도. 없는 것에 한계를 지어서 생각하면 생각이 막힌다. 내가 되고 싶은 모습을 마음껏 상상하고 간절하게 그려라 그리고 미래에서 현재를 생각해 본다. 그러면 내가 지금 무엇을 할 수 있을지 더 선명해진다. 이미 꿈을 가진 것처럼 간절하게 생각하고 상상하고 말하라. 없는 것에서 시작하지 마라 이미 내가 되어 있을 있는 것에서 시작하라 이 때 부정적인 것들은 모두 지어라. 긍정적이고 발전적인 것들만 생각하라. 분명 어려운 일이다... 2023. 6. 16. 피부에 좋은 화장품 성분들 추천 좋은 피부를 가지기 위해선 "어떤 성분"이 들어 있는 화장품을 쓰면 좋을까? 피부에 좋은 성분들을 소개하려고 한다. 1. 나이아신아마이드 비타민 b3의 종류로 미백효과가 뛰어나며 멜라닌억제와 미백효과 피부장벽 개선의 효과를 주는 성분이다. 피부를 건강하게 유지하는 케라틴 형성을 돕고 피부가 수분을 유지하게 해 준다. 염증을 감소시켜 여드름을 줄이는 효과를 가지고 있으며 늘어진 모공을 조여주는 효과를 가지고 있다. 멜라닌의 이동을 억제하는 효과를 가지고 있다. *추천제품: 디오디너리 나이아신아마이드 10% + 징크 1%, 원씽 나이아신아마이드 10% 2. 세라마이드 세라마이드란 피부 외층에 구성하는 지질 성분이다. 피부에 바깥층인 각질층을 구성하고 있으므로 세포 사이사이에 존재하여 피부의 수분정말을 막아주.. 2023. 6. 15. 웨이트 운동시 이 운동은 꼭 하세요! <3대 근력운동> 1. 스쾃스쾃는 많은 부위의 근력을 함께 강화할 수 있는 운동 이기 때문이다.1. 고관절의 안정성과 자세를 개선시킨다.2. 스쿼트는 을 증가시키며3. 그중에서도 대퇴사두근, 햄스트링을 강화 시키며 4. 몸 전체의 근육량을 증가시키고5. 근력운동과 유산소 운동이 함께 되어 노폐물 배출과 다이어트 효과에 탁월하다.스쾃는 올바른 자세가 반드시 중요하다. 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서고 고관절을 접어 발과 무릎 허벅지가 수평이 되도록 앉는다.이때 중요한 것이 허리가 과하게 말리거나 꺾이면 안 되며 바르게 서 있어야 한다.무릎 끝이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 자세를 잡는 것이 중요하며 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 주의해야 한다.엉덩이가 말리지 않도록 꼬리뼈가 아래로 말리면 안 되며 최대한 위로 들.. 2023. 6. 15. 몸을 새롭게 만드는 항산화 식품 3가지 시리즈 (1) 우리 몸에 세포들은 에 의해 산화 반응이 일어나 '노화' 된다. 이런 산화를 막아주는 것이 바로 우리 몸을 건강하게 만들기 위해서는 항산화 식품을 섭취해야 한다. 대표적인 항산화 식품은 무엇이 있는지 알아보자. 1. 토마토 빨간 토마토, 늘 우리 곁에 흔하게 있는 음식이다. 하지만 흔한 만큼 몸에는 엄청난 이로움을 가지고 있는 식품이라는 사실 토마토는 과일이 아닌 '야채'이다. 토마토의 칼로리는 100g당 16~20 kcal으로 낮은 칼로리를 가지고 있다. 토마토에 있는 '라이코펜'의 효능은 스트레스로 인한 유해산소를 막아주어 우리 몸을 이롭게 한다. 또한 콜레스트롤의 수치를 억제해 주며 혈압의 수치를 낮 쳐주고 항암, 항염, 항산화의 삼석의 효과를 가지고 있으며 만성염증을 제거하는 탁월한 효과를 가지고.. 2023. 6. 14. 지금 시작하기! - 건강을 위한 작은 습관들- 아침편 건강을 위한 작은 습관들을 시작해보자. 인생이 더욱 단단해고 좋은 방향으로 변화할 것이다. 1. 새벽 전에 잠들고 아침에 일찍 일어나기 아침에 일찍 일어나보라. 시작은 거창하게 하지 않아도 된다. 그냥 일찍 일어나 보는 것이다.그러기 위해서 전 날에 조금 일찍 자는 습관을 들여야 한다.당장 힘들더라도 시도해보라 아침에 일찍 일어나는 기쁨을 맛보면 그다음은 쉬어진다. 2. 이불 바로 개기 일어나면 바로 다시 눕고 싶은 마음이 생길지 모른다. 잠깐 누워서 여유를 가지는 것은 좋다.하지만 몇 시간이고 다시 누워있기보다는 조금의 여유를 가진 후 바로 일어나이불을 가지런히 개 본다. 이불 개기는 아주 작은 습관이지만 오늘 하루를 단정하게 시작하는 하나의 좋은 신호가 될 수 있다. 3. 물 틈틈이 많이 마시기.. 2023. 6. 13. 이전 1 ··· 32 33 34 35 다음
