필라테스란?- 필라테스의 효능 및 기본

 

필라테스란?- 필라테스의 효능 및 기본

1. 필라테스의 시작

필라테스란 독일의 요제프 필라테스가 (1883~1967) 만들어낸 체조이다. 원래 명칭은 컨트롤로지였다.  그의 아버지는 체조선수였다 독일인 인 어머니 사이에서 태어난 그는 어릴적부터 각종 질병으로 건강에 대한 중요성을 깨달았고 다양한 운동을 했으며 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 이어졌다. 그는 고대그리스와 고대 로마의 운동법도 터특했으며 스키, 체조, 프로 권투 선수로 활동하기도 했다. 1912년도에 30세가 되어 영국으로 이주했는데 간병인, 권투선수, 헬스 트레이너, 격투기 지도자로 생활하다가 서커스단 곡예사로 활동하면서 1914년 ㅂ차세계대전 당시 간첩으로 오인받아 영국의 포로 수용소에 수감되었다. 그는 이때 좁은 공간에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 고안했으며 수용자들에게 운동법을 가르쳤다. 이때에 매트에서 할 수 있는 운동이 발전하여 필라테스 매트 운동의 기초가 되었다 제 1차 세계대전이 끊나고 독일로 돌아온 그는 자신이 개발안 운동법을 더욱 구체적으로 발전시켰고 그 이후 전쟁에 발발으로 다시 미국으로 이민하여 필라테스 운동을 발전시키고 교육방법을 체계화했다. 

2. 필라테스 운동법

조셉 필라테스는 호흡과 집중, 중심, 조절, 흐름, 정확성 6가지의 원리를 제시했고 후에 바시 필라테스는 이에 인지와 균형 , 효율성, 조화 등 4가지 원리를 추가 했다.

1) 복식호흡의 중요성

필라테스는 매우 섬세하면서도 정확한 운동이기 때문에 각각의 운동을 실행할때 집중해야 하며 하나하나 근육의 쓰임새를 면밀하게 느껴야 한다.  필라테스는 집중하서 동작을 충분히 분석하고 이해해야 활용도가 높은 운동이다. 일단 필라테스에서 가장 중요한 것은 호흡의 사용이다. 건강에 중심이 되는 복식 호흡이 필라테스의 중요 호흡이다.  복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 복부쪽으로 공기가 가득차도록 만든 다음 내쉴때는 길게 내쉬어서 숨을 뺄때까지 빼고 흉곽을 닫고 복부까지 납작해지도록 만드는 연습을 하는 것이다.

 

2) 몸의 정렬과 균형

두번째로는 몸의 정렬과 균형이다. 우리의 몸은 긴밀하게 연결되어 있어서 하나가 망가지면 연쇄적으로 망가지게 된다. 그러므로 몸의 정렬을 지키는 것이 중요하며 발목, 무릎, 골반, 어깨 가 정렬로 맞추어져 있어야 한다. 필라테스에서는 몸에 모든 것들이 유기적으로 연결되어 있다고 보고 하나가 틀어지게 되면 모든 분야가 다 틀어지게 된다 또한 척추의 분절을 중요하게 생각 한다. 척추의 분절이란 흉추와 요추를 이루고 있는 척추 사이의 공간을 확보하여 유연하게 만들어주는 동작이다.

q .필라테스에서 말하는 키가 커지는 느낌이란?

혹시 발레에서 풀업(full-up)이라는 자세를 들어본적이 있는지. 머리를 위에서 누가 잡아당긴다고 생각하고 에너지의 방향이 위로가 있으며 그러나 머리와 어깨 사이에 공간을 넓게 만들고 골반은 정렬로 되어 있으며 다리는 턴아웃되어 있고 횡격막은 닫혀 복부는 납작하게 되어 있는 상태를 말한다. 필라테스도 이와 같은 느낌으로 에너지의 방향성과 힘을 계속 생각해야 한다. 에너지는 계속 뻗어나간다 생각하고 몸의 방향은 에너지를 계속 보내고 있어야 한다. 어디하나 멈추지 않고 계속 뻗어나가는 느낌인 것이다.

3) 우리 몸의 코어란?

코어(core)라는 개념을 많이 쓰진만 파워하우스라는 말도 많이 쓰며 단전이라는 말도 많이 쓴다.

사실 우리 몸의 모든 힘은 코어로부터 나온다. 몸의 중심으로 부터 나와 뻗어나간다. 그렇기 때문에 몸의 중심의 역할과 단련이 매우 중요하다. 코어는 외부코어와 내부코어로 나뉘는데 사실 이 두가지 모두 단련되어야 한다. 그러면서도 다른 부위 특히 목과 어깨에는 힘이 들어가지 않도록 하는 것이 좋다 즉, 몸의 모든 에너지는 중심으로 코어로 모이게 하고 다른 쓸데 없는 부위는 힘을 빼는 연습을 하는 것이다. 힘이 들어가야 할 때를 들어가게 하고 나머지는 이완시키는 것이 좋다.

3. 필라테스에서 사용하는 기구

필라테스의 기구 운동은 이러하다. 캐딜락 필라테스 리포머 필라테스 바렐 필라테스 체어 필라테스 매트 필라테스 크게 5개로 나뉘어진다.

스파인코렉터를 이용한 운동도 많이 사용되고 있다.

4. 자이로토닉

<자이로토닉 기구>

미국 나사에서 우주 비행 이후 척추의 문제점을 해결하기 위해 이용하는 운동으로 곡선(나선형)으로 몸을 움직여 척추의 기능을 향상시키고 신체의 활동범위를 늘려주며 근력을 강화시킨다.

몸의 모든 근육들을 세세하게 느끼며 세심하게 운동하고 싶은 분들 가늘고 긴 근육과 속근육을 이용하고 싶은 분들, 힘을 주는 것뿐만 아니라 힘을 잘 분배하고 이완시키는 법을 배우고 싶은 분들 무용과 신체의 움직임을 배우고 싶은 분들에게 적극 추천하는 운동이다.